Формирование здорового образа жизниБольшинство пожилых людей, не желая воспринимать свой возраст, продолжают загружать себя делами, проблемами и совершенно забывают о формирование здорового образа жизни и питания.

А ведь им необходимо заниматься спортом, употреблять в пищу здоровые продукты, уделять время полноценному сну и как можно скорее отказаться от вредных привычек.

Такой план может показаться слишком объемным, но кардинально менять свою жизнь за неделю не нужно! Начните с малого и постепенно наращивайте успех. Некоторые пункты программы являются обязательные и при этом не внесут чрезмерной неурядицы в Вашу жизнь.

Составляющие здорового образа жизни

  • Начните спать на жестком матрасе. Если на полу спать неудобно, то альтернативой является специальный матрас, купленный в магазине. Позвоночник одна из причин недомоганий в пожилом возрасте.
  • Избегайте больших подушек, они причина возникновения шейного остеохондроза, головной боли, головокружения. Заменить их плоскими небольшими подушками и забудьте про проблемы.
  • Неудобная обувь, высокие каблуки, все это не лучший выбор в пожилом возрасте. Предпочтите более удобную обувь.
  • Избавьтесь от электростатического заряда создаваемого синтетическими тканями. Носите одежду из льна, хлопка и шелка. В первые же дни смены одежды, Вы почувствуете разницу.
  • Нарушение кровообращения чаще всего возникает из-за стягивающих элементов в одежде и украшений. Если Вы обнаружили след после того как сняли куртку или браслет, постарайтесь носить эту одежду как можно реже.
  • Больше ходить пешком в течение дня, это не значит забыть об удобном транспорте, просто немного сократите частоту его использования.
  • Польза от хождения босиком по земле давно доказана медициной. В теплые дни полезно погреть пятки и получить полезный массаж, в зимний период закаляйте ноги, начиная с коротких промежутков, постепенно доводя время нахождения на снегу до 10 минут.
  • Не закидывайте ногу на ногу. По статистике более 80% людей умерших от инфаркта, получили его именно в этом положении.

Немного о пользе воды

  • Пейте больше жидкости, не менее 2,5 литров в день.
  • Организм с помощью воды будет лучше проводить процессы обмена веществ. Употреблять лучше всего обыкновенную не газированную минеральную воду без соли.
  • Талая вода натощак это полезно. Для этого заморозьте воду в морозилке, удалив после заморозки части, содержащие осадок и примеси. После чего разморозьте воду и утром выпейте.

Правильно ешьте. Еда должна превратиться в праздник. Тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте вкус еды и наслаждайтесь им. Процесс еды займет чуть больше времени, зато пища станет лучше усваиваться, Вы обнаружите непривычные нотки блюда, питательные вещества и витамины быстрее попадут в организм. Есть нужно в тишине, без участия телевизора или газеты. Сосредоточиться нужно прежде всего на еде.

  • Если Ваш стул нерегулярен это говорит о возникновении заболевания. В этом случае обратитесь в лечебное учреждение для прохождения осмотра и сдачи анализов. Стул здорового человека составляет не менее одного раза в день.
  • Чистить зубы нужно утром и вечер. Кроме чистки зубов обязательно удаляйте мягкой щеткой налет с языка.
  • Для укрепления десен используйте морскую соль. Натирайте ею десны раз в день и хорошо полощите рот. Процедура не только укрепит корни Ваших зубов, она убережет десна от кровотечения.
  • Зимой следуйте правилу – ноги держать в тепле, голову в прохладе. Осенью и весной давайте почувствовать прохладу и голове, и ногам.
  • Старайтесь понизить чувствительность. Чрезмерное проявление эмоциональности не пойдет на пользу организму.

Вот такие простые правила будут направлять Ваш организм к здоровью и долголетию. Их простота и рациональность не заставят Вас менять постоянные привычки, однако в тоже время помогут организму лучше справляться с возросшей нагрузкой.