Как укрепить сердцеСтатистика говорит о том, что полные люди более подвержены заболеванию гипертонией в несколько раз чаще, чем люди с нормальным весом.

Каждый избыточный килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце.

Хотите узнать, есть ли у вас лишний вес? Это можно узнать, применив формулу индекса массы тела.

Например, если ваш вес – 50 кг, а рост 1 м 70 см, то ваш индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: 50:(1.70х1.70)=17.3. При этом следует также учитывать также ваш возраст и телосложение. Например, для женщин после 18 нормальным считается ИМТ от 19 до 25, а старше 40 – от 19 до 30. Если у вас узкая кость, то ИМТ снижается до 18, а если короткая – увеличивается до 33.

И даже если ваше сердце не доставляет вам никаких проблем, прочитайте нашу статью касательно того, как укрепить сердце, и тогда вы будете уверены в здоровье своей сердечнососудистой системы.

Профилактика сердечнососудистых заболеваний

Для начала нужно продумать диету. Ведь согласитесь, что начиная какую-либо диету, мы не думаем о ее последствиях для нашего сердца. Но вам следует не только продумать меню, но и подойти к приготовлению пищи творчески, только так сердце получит неоспоримую пользу.

Правила для комфортной работы сердца:

  1. Следите за своим весом. Отказывайтесь от «тяжелых» продуктов, которые затрудняют работу сердца.
  2. Заботьтесь о своей позвоночнике. Известно, что все органы соединены с центральной нервной системой. И если в каком-то из верхних отделов позвоночника нарушается прохождение нервных импульсов, то в результате сердце не получает необходимого ему количества кислорода. Как следствие, начинает развиваться заболевание.
  3. Уделяйте время занятиям спортом. Умеренные нагрузки полезны для сердечнососудистой системы. Каждый день достаточно заниматься по 15-20 минут. Занимайтесь плаванием, бегом и др.
  4. Забудьте о вредных привычках. Например, сюда относится употребление кофе, которое приводит к аритмии. Именно это заболевание грозит здоровью сердца. Алкоголь тоже ни к чему хорошему не приводит. И еще одна вредная привычка – курение. Оно вызывает коронарную болезнь сердца.
  5. Не переедайте. Потребление пищи в больших количествах заставляет наше сердце сильнее качать кровь, что приводит к изнашиванию этого важного органа.
  6. Не ешьте много соли. Если вы любите добавлять в пищу много соли, знайте о том, что в тканях вашего организма происходит задержка жидкости, что провоцирует повышение артериального давления. Это создает дополнительную нагрузку на сердце. Включите в свой рацион продукты, в которых содержится много солей магния и калия. В этот список входят: петрушка, миндаль, треска, тыква, орехи, курага, капуста и др. Подобные продукты значительно улучшат работу сердца, а также выведут лишнюю жидкость из организма. Ведь именно дефицит калия способен нарушить сердечный ритм. Наиболее полезные для сердца элементы – это калий и магний.
  7. Постарайтесь не употреблять в пищу так называемые возбуждающие продукты. К их числу относятся крепкий чай, кофе, острые приправы и пр.

Если ваше сердце уже заболело, то не ешьте много животных жиров. Но не отказывайтесь полностью от жиров, потому что они участвуют в синтезе гормонов. Нужно употреблять натуральное топленое масло. Также отдавайте предпочтение овощным супам, домашнему творогу и зеленым салатам.

5 продуктов для здоровья сердца

  • 1 стакан красного виноградного сока защитит организм от инфаркта. Именно этот сок не позволит тромбам закрыть сосуды, по которым производится подпитка сердца.
  • 2 стакана нежирного натурального молока тоже снизят риск развития сердечнососудистых заболеваний в несколько раз.
  • 3 раза в день нужно есть продукты, богатые витамином Е. Сюда относятся сыр, творог, бобовые.
  • 4 кусочка рыбы, съеденных за 1 неделю снизят риск инфаркта миокарда на 44%.
  • 5 грецких орехов, защищая от «плохого» холестерина, продлят вам жизнь на 7 лет.