Принимая твердое решение сесть на диету, не забудьте взвесить все плюсы и минусы диет, перед тем как приступить к действиям и попытаться понять нужна ли вам диета. Чтобы достичь нужного результата, вовсе не обязательно заковывать холодильник в цепи и морить себя голодом, можно действовать более мягко и аккуратно без вреда для здоровья.

Основными нерушимыми заповедями большинства диет является полный запрет на мучное и сладкое. Не надо спешить следовать заповедям, это не всегда является первой необходимостью.

Многие люди худеют без каких либо жестких ограничений, как в выборе продуктов, так и в объеме употребляемой пищи. Как похудеть без жестких ограничений, а простой сменой пищевых привычек мы и поговорим в этой статье.

Без углеводов полнеют, с ними – худеют

Не нужно сокращать потребление углеводов ниже нормы. Согласно проведенным исследованиям, нормальный рацион углеводов должен составлять 64% от суточного рациона человека.

Диеты которые снижают потребление углеводов ниже нормы уменьшают работоспособность организма, приводят к пищевым стрессам, а самое главное, что после диеты вес возвращается и порой в большем количестве чем потерянный.

Обжорство после диеты – результат стресса

Размышления о своем весе, фигуре, недостаток в организме питательных веществ, приводят людей сидящих на диете к логическому концу – стрессовому состоянию и депрессии. Мозг начинает неправильно функционировать ввиду нехватки в пище углеводов.

Снижая мозговую активность, человек начинает хуже думать, чаще бывать в плохом настроении и быстрее уставать. Организм тоже не остается в стороне и масштабной выработкой кортизола и других стрессовых гормонов провоцирует повышение аппетита.

И вот сдавшийся диетик направляется твердой поступью к холодильнику и начинает уничтожать все, что попалось ему на глаза и под руку.

От яблок и капусты аппетит возрастает, от хлеба и круп – снижается

Постоянное употребление овощей повышает аппетит и снижает способности организма, ввиду невозможности получить весь спектр питательных веществ и витаминов из одного яблока или груши.

Сдоба приводит к лишним килограммам, этого никто не отрицает, но в тоже время хлеб из цельного зерна, а также мучные изделия сделанные на основе твердых сортов пшеницы никак не влияют на ожирение, скорее наоборот.

Проводимые исследования доказали, что углеводы получаемые с помощью продуктов на основе цельного зерна и твердых сортов пшеницы, быстрее сообщают мозгу, что организм насытился. Одним из дополнительных эффектов этих продуктов является ускорение обмена веществ. Чем быстрее будет произведен обмен веществ, тем скорее будет выведен лишний жир из организма.

Лучше всего с этой работой справляются продукты содержащие клетчатку и стойкий крахмал, например молодой картофель, бананы и овсянка. Яблоко тоже содержит клетчатку, только содержание в нем кислоты вызывает обильное выделение желудочного сока, который по цепочке сигнализирует о чувстве голода.

Не все продукты запрещенные в диетах вызывают увеличение веса, большинство из них гораздо лучше скажется на чувстве голода, общем состоянии организма и предохранит от возможных болезней желудка. Тем более сохранить результаты диеты вам все равно не удастся.

В ходе проведенного английскими социологами опроса выяснилось, что 80% всех сидевших на диете не смогли его снизить или после прекращения диеты вернули вес. После диеты очень сложно ограничить организм от употребления запретных продуктов даже в минимальных количествах.

Постоянные тревоги, сны в которых вы видите вкусный бутерброд или кусочек мяса, тоже не вызывают радости, наоборот провоцируют вас на набор веса. Начните регулярно питаться, сократите порции и занимайтесь спортом. Вот основные правила, которые помогут побороть лишний вес и улучшить самочувствие, а не как не чудо-диеты или таблетки для похудения.

С этой статьей еще читают:

Похожие записи